o co chodzi z

[...] gimnazjum schudłem z 88kg do 72, nie pamiętam wzrostu. Gdy poszedłem do technikum mój styl życia całkiem się zmienił i po 2 latach (luty 2015) ważyłem 94kg! We wrześniu 2014 chodziłem parę miesięcy na siłownię bez większych efektów, przed końcem roku odpuściłem. Po zważeniu w lutym, jak zobaczyłem swoją wagę od razu wróciłem na miesiąc na [...]

[...] mięśnie brzucha, przeponę praz mięśnie klatki piersiowej (aby wyrównać mostek) wygląda to mniej więcej tak: link niestety jestem zielony, w domu nie mam jak ćwiczyć a jeśli chodzi o siłownie to powiem szczerze że w swoim życiu byłem może z około 10 razy... czułem się bardzo głupio że taki szkielecik przyszedł (tak wiem zawsze od czegoś się [...]

[...] najszybciej tyjesz: Brzuch, uda i tyłek. W którym miejscu najszybciej chudniesz: Nie mam pojęcia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od przyszłego tygodnia zamierzam chodzić 3x w tygodniu na siłownię. Co lubisz jeść na śniadanie: Uwielbiam razówkę bądź jajka. Co lubisz jeść na obiad: Rosół, ziemniaki z sosem, biały ryż oraz ogólnie [...]

[...] mi nie brak a efekty naprawde kiepskie. ale zaczne od poczatku.. Rok temu urodzilam dziecko,w tej chwili waze 74kg ,170cm , cwicze intensywnie od prawie 5mcy, jesli chodzi o spadek wagi to tylko 3kg i niewielkie zmiany w obwodach, brzuch byl jaki jest, z ud i posladkow prawie nic nie schodzi, z rak jestem superzadowolona! jestem na [...]

[...] nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie powt. 2. Wspięcia ze sztangą 3 x maksymalnej liczbie powt. Jeżeli chodzi o dietę to jutro powinienem mieć już gotowy plan żywieniowy. Jak już będzie to wrzucę byście rzucili okiem :) Moim celem jest osiągnięcie wagi 80kg w czasie około 5 [...]

[...] pod ulicę, aby przetrwac. - Krav Maga http://pl.wikipedia.org/wiki/Krav_maga - Combat 56 http://pl.wikipedia.org/wiki/Combat_56 Temat napisałem w kilka minut, ale tu nie chodzi o jego obszernośc, tylko o ciągle powtarzające się pytania: Co zacząc trenowac? itp. Ponadto polecam wyszukiwarkę SFD, ponieważ jest w niej naprawdę dużo bardzo [...]

[...] się przestrzegać dietę, bo nie po to idę na siłownię, żeby tylko popodrzucać trochę żelastwa. Idę by coś osiągnąć. Powiem tak, mam tyle pytań bo jestem nowicjuszem jeśli chodzi o odżywki. Co do siłowni to powiem mam ze 2-3 lata stażu na siłowni domowej. Ale to nie to samo co siłownia prawdziwa, z prawdziwym lepszym sprzętem (większy zakres [...]

[...] ćwiczę na siłowni. Nadal wykonuję ćwiczenia kalisteniczne i progresje do elementów SW, ale ćwiczę też z ciężarami, jest to fajne urozmaicenie i muszę przyznać że jeśli chodzi o wygląd sylwetki to progres jest szybszy (przynajmniej u mnie). Chciałbym już ćwiczyć według określonego planu przynoszącego konkretne efekty, a że z siłownią [...]

Witam. Zwracam się do was o pomoc i ewentualne uwagi odnośnie treningu. Dotychczas trenowałem przez niezbyt długi czas treningiem 4-dniowym, ale problem jest w tym, że siłą rzeczy pomiędzy pewnymi treningami jest zbyt krótka regeneracja. Mógłbym teoretycznie trenować co drugi dzień, ale wtedy trochę bałagan się robi, bo trening który robiłem w pon [...]

[...] własnie na te forum i myśle że jest tu pare osób które mogą mi pomóc. Mam 16 lat, 175 cm wzrostu, waże 65 kg, wycislam 70kg. Trenuj Boks i chciałbym poprawić swoją sylwetkę, chodzi mi bardziej o rzeźbie a dokładnie spalenie zbędnego tłuszczy i zastąpienie go mięśniami. Jeśli chodzi o diety to jestem w te klocki zielony :P. Co do cwiczeń to robie [...]

[...] trening, trzymanie diety i przestrzeganie kilku wskazówek by osiągnąć swój cel. Opowiem to na swoim przykładzie. Jakiś czas temu - miałem ciężki okres w życiu - głównie chodzi o trening. Przerwy były dość częste i przez to mało przybierałem na wadze - a wymiary praktycznie nie zmieniały się, co najwyżej lekko spadały. Problemem był brak [...]

Witam jest to mój pierwszy post,wiec opisze po krotce o co mi dokładnie chodzi i co bym chciała osiągnąć. Jestem 21-letnia kobieta,przez 11 lat trenowałam karate ale niestety przez problemy zdrowotne musiałam przerwać treningi, teraz gdy stan zdrowia mam dobry chciałam zacząć ćwiczyć i poprawić swa sylwetkę a co najważniejsze przybrać na wadze, [...]

[...] z Active labu 150 piersi z idyka albo kuraka itp wszystko z parowaru kasza zwyke + dodaje do kaszy 10-15 mln oliwy z oliwek bo z kieliszka jak tu przeczytałem za nic mi nie wchodziła do tego i jakieś warzywko zwykle marchew albo wale sok z sokowirówki z jabłek marchwi czasem z pomarańczy tabsy czyli omega 3 machine man burner 2 tabletki ok 30 min [...]

[...] I penis nie stał w tedy wszystko zleciało na mnie jak fala tsunami stres,nerwy nie byłem przygotowany na coś takiego.. od tamtego czasu minęły już 4,5 miesiąca a jeżeli chodzi o problemy z którymi nadal się borykam to wyglądają one następująco: Słabe libido,poranne erekcje raz na jakiś czas (rzadko) bo w ciągu dnia ich nie ma, jeżeli [...]

[...] COMPLEX 100% - 75g w kazdy dzien treningowy treningi: poniedzialek, sroda, piatek Hiit : wtorek, czwartek, sobota ( 5min rozgrzewki, 3-4 interwaly , 3min rozluznienia] - chodzi mi tu o jazde na rowerku stacjonarnym Oczywiscie dieta: 2gB/kg, 5gWW/kg, 1gT/kg korzystajac z podanego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT obliczylem ze potrzebuje [...]

[...] pozbycie się 5-7 kg .co w zwiazku z tym robie....od kwietnia biegam teraz jakies 20-30 mni wieczorkiem ..od maja zaczne rano na czczo. 6 dni temu zaczełam a6w bo głownie chodzi mi o spalenie tłuszczyku z brzuszka.No i wypadałoby nakreslic sobie diete. Obliczyłam sobie moje zapotrzebowanie na kalorie i wyszło mi 64x24 = 1536 ,1536x0,9=1382,4 i [...]

[...] związany ze Streetliftingiem, ale zanim przejdę do ogółu: Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: Uzyskanie jak najszybszego rezultatu jeśli chodzi o uzyskanie siły. Staż treningowy na siłowni: Około 2 lat (Pierwsze półtora roku wyłącznie street workout oraz kalistenika, budowanie podstaw) Dostęp do sprzętu: [...]

[...] prośba nie jest podyktowana moim lenistwem bo zapewniam iż przestudiowałem dużo stron z dokładnymi planami ćwiczeń na masę, jednak dużo z nich wzajemnie się przeczy jeżeli chodzi o ćwiczenia, liczbę powtórzeń, serii, odpoczynku liczonych w dniach itd. i nie jest dedykowana pod mój skromny sprzęt także dla takiego laika jak ja jest totalny [...]

[...] przede wszystkim.. Nóg i pleców - jako duże mięśnie, - które wzmacniają wydzielanie hormonu wzrostu.. Bingo! Prawie w domu Teraz tylko potrzebuję help z waszej strony jeśli chodzi o ćwiczenia. Generalnie starałem się rezygnować z ćwiczeń izolujących, a walić w złożone wielostawowe, no ale jak można się nie pokusić np. o rozpiętki na skos, skoro [...]

[...] wszystkich uzytkowników SFD.PL To mój pierwszy post, więc proszę o wyrozumiałość jeżeli palnę coś nie tak. Mam 27 lat 178cm wzrostu i około 80kg wagi. Staż treningowy jeżeli chodzi o siłownie jest, aczkolwiek wcześniej trenowałem pod kątem innej dyscypliny sportowej więc czystą kulturystyką się raczej nie zajmowałem. Postanowiłem popracować [...]